【"特困生"自救指南：当代年轻人为何总睡不醒？】
每天早上被闹钟惊醒，白天哈欠连天，晚上却又精神抖擞——这已经成为许多都市"特困生"的日常写照。中国睡眠研究会最新数据显示，我国成年人平均睡眠时间已不足7小时，其中18-35岁人群成为"缺觉主力军"。
"手机一刷就到凌晨两点，第二天全靠咖啡续命。"在互联网公司工作的张小姐无奈表示。像她这样的"报复性熬夜"族不在少数，心理学专家李教授指出，这其实是现代人对白天被工作挤压的个人时间的补偿心理。
除了主动熬夜，不少人也深受被动失眠困扰。三甲医院睡眠科王主任告诉记者，近期接诊的年轻患者中，有近四成因压力导致的睡眠障碍，"夜里反复醒来的情况越来越普遍"。
如何打破这个恶性循环？专业睡眠教练给出三条建议：建立生物钟"锚点"——每天固定起床时间；创造"睡眠仪式感"——睡前1小时调暗灯光、远离电子设备；善用"碎片化补觉"——午间20分钟小睡。值得注意的是，过量补觉反而会打乱作息，专家建议控制在90分钟睡眠周期内。
（本文特别提醒：持续嗜睡可能是甲状腺问题或抑郁症的前兆，建议及早就医检查）
